Richtig heben und tragen beim Zügeln, so schonen Sie Ihren Rücken

Richtig heben beim Zügeln heisst, mit geradem Rücken und gebeugten Knien zu heben, die Last nah am Körper zu halten und den Oberkörper nicht zu verdrehen. Ebenso wichtig sind leichte Kartons, kurze Wege, Hilfsmittel und eine zweite Person für schwere Stücke. Hier finden Sie die Hebetechnik der Suva, Richtwerte für Lastgewichte, Tipps für Treppen und eine Checkliste.

So heben Sie richtig, Schritt für Schritt

Laut einem Merkblatt der Suva (2016) sollten Sie ab etwa 5 kg konsequent auf eine korrekte Haltung achten. Am Zügeltag betrifft das fast jeden Karton.

1. Stellen Sie sich frontal und schulterbreit vor die Last, beide Füsse fest auf dem Boden.
2. Gehen Sie in die Knie, aber nur so tief wie nötig. Der Rücken bleibt gerade und flach.
3. Greifen Sie die Last sicher und wenn möglich mit beiden Händen.
4. Heben Sie langsam und ohne Ruck aus der Hocke an. Die Kraft kommt aus den Beinen, nicht aus dem Rücken.
5. Halten Sie die Last beim Heben und Tragen nah am Körper. Schultern und Ellbogen bleiben locker.
6. Drehen Sie sich nicht mit dem Oberkörper. Heben Sie zuerst an und drehen Sie dann den ganzen Körper mit kleinen Schritten.
7. Setzen Sie die Last so ab, wie Sie sie gehoben haben, mit gebeugten Knien und geradem Rücken.

Müssen Sie sich nach vorne beugen, stützen Sie den Oberkörper mit einer Hand ab und beugen Sie die Knie. Kennen Sie das Gewicht einer Last nicht, hilft laut Suva ein kurzer und vorsichtiger Hebeversuch.

Typische Fehler, die den Rücken belasten

Die Suva zählt Drehbewegungen der Wirbelsäule unter Last und tiefes Bücken zu den Belastungen, die Spuren hinterlassen. Vermeiden Sie deshalb diese Fehler.

• mit rundem Rücken heben, etwa beim Griff nach einem Karton am Boden
• ruckartig anheben oder die Last hochreissen
• beim Anheben oder Absetzen den Oberkörper verdrehen
• schwer und einseitig tragen, zum Beispiel eine volle Tasche nur in einer Hand
• bis zum Anschlag in die Knie gehen und dabei wippen

Heikel ist, dass Überlastung nicht gleich wehtut. Wie die Suva erklärt, haben Bandscheiben keine Schmerznerven. Den Schaden spüren Sie deshalb oft erst, wenn er schon da ist, etwa als Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall.

Wie schwer darf ein Karton sein?

Neben dem Gewicht bestimmen laut dem Staatssekretariat für Wirtschaft SECO weitere Faktoren die Belastung, etwa der Abstand der Last zum Körper, die Körperhaltung, die Hubhöhe, die Tragdistanz, die Häufigkeit sowie Form und Griffmöglichkeiten der Last.

Richtwerte von SECO und Suva

Für Arbeitsplätze nennen das SECO in seiner Wegleitung zur Verordnung 3 zum Arbeitsgesetz (Stand April 2024) und die Suva Richtwerte für Lasten, die nur gelegentlich bewegt und aufrecht, symmetrisch und eng am Körper gehalten werden.

• 20 bis 35 Jahre, bis 25 kg für Männer und bis 15 kg für Frauen
• 35 bis 50 Jahre, bis 21 kg für Männer und bis 13 kg für Frauen
• über 50 Jahre, bis 16 kg für Männer und bis 10 kg für Frauen

Bei regelmässigem Heben, also mehr als viermal pro Stunde, ist laut Suva (Stand 2026) am Arbeitsplatz schon ab 12 kg für Männer und 7 kg für Frauen eine Beurteilung der körperlichen Belastung vorzunehmen. Am Zügeltag heben Sie in der Regel deutlich öfter. Dazu kommt der Weg. Laut dem Suva-Merkblatt (2016) sollten Sie auf 20 Metern nur noch die Hälfte dessen tragen, was Sie sich auf 2 Metern zumuten würden. Bis zum Zügelwagen sind es schnell mehr als 20 Meter.

Diese Werte gelten für Arbeitsplätze und dienen beim privaten Zügeln nur zur Orientierung. Bei Rückenbeschwerden klären Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, was Sie tragen dürfen.

Kartons rückenschonend packen

• Bücher, Ordner, Geschirr und Werkzeug gehören in kleine Kartons.
• Leichtes wie Bettwäsche, Kleider oder Kissen kommt in grosse Kartons.
• Füllen Sie schwere Kartons nur so weit, dass Sie sie mit beiden Händen nah am Körper tragen können.
• Machen Sie mit jedem gepackten Karton einen kurzen Probehub. Ist er zu schwer, packen Sie um.

Wie viele Kartons Sie ungefähr brauchen, zeigt unsere Seite zur Anzahl Umzugskartons. Mehr zum Thema finden Sie auf unserer Seite zu Umzugskartons.

Treppen und Tragen zu zweit

Sicher auf der Treppe

Laut Suva (Stand 2026) ereignet sich rund jeder vierte Stolper- und Sturzunfall auf Treppen. Als Hauptursachen nennt sie Unaufmerksamkeit, mangelnde Beleuchtung und schlechtes Schuhwerk. Am Zügeltag verdeckt zudem oft die Last den Blick auf die Stufen. Die Suva warnt ausdrücklich vor diesem «Blindflug».

• Machen Sie im Treppenhaus Licht, auch wenn Sie die Treppe gut kennen.
• Tragen und stapeln Sie nur so hoch, dass Sie die Stufen sehen.
• Stellen Sie nichts auf der Treppe ab, auch nicht kurz. Davon raten Suva und BFU ab.
• Halten Sie sich auf dem Rückweg mit leeren Händen am Handlauf.

Zu zweit tragen mit klaren Absprachen

Schwere oder sperrige Stücke wie Sofa oder Schrank tragen Sie zu zweit. Das empfehlen Suva und SECO. Dafür braucht es klare Absprachen.

• Legen Sie fest, wer die Kommandos gibt.
• Heben und senken Sie auf ein gemeinsames Zeichen.
• Gehen Sie den Weg vorher ab, öffnen Sie Türen und räumen Sie Hindernisse weg.
• Wer rückwärts geht, braucht Hinweise von der anderen Person.
• Setzen Sie die Last gemeinsam ab, wenn jemand eine Pause braucht oder der Griff rutscht.

Hilfsmittel, die Kraft sparen

Für Arbeitsplätze hält das SECO fest, dass Hebe- und Transporthilfsmittel systematisch benützt werden sollen, ohne zuerst zu versuchen, eine zu schwere Last von Hand anzuheben. Die Suva nennt als Beispiele Karren, Handwagen, Treppenkarren und Plattformwagen. Beim Zügeln helfen vor allem diese Hilfsmittel.

• Sackkarre, in der Schweiz oft Sackrolli genannt, für gestapelte Kartons und schwere Einzelstücke
• Treppenkarre für schwere Lasten auf Treppen
• Rollbrett oder Möbelroller, um Schränke und Kommoden auf ebenem Boden zu schieben
• Plattformwagen für viele Kartons auf langen, ebenen Wegen
• Tragegurte, mit denen zwei Personen grosse Möbel sicherer halten

Hilfreich ist auch, die Last zu verkleinern. Die Suva rät, eine teilbare Last aufzuteilen und den Weg mehrmals zu gehen. Leeren Sie Schubladen und Schränke vor dem Tragen, nehmen Sie Tablare heraus und zerlegen Sie grosse Möbel, wo das möglich ist.

Vorbereitung, Ausrüstung und Pausen

Aufwärmen vor dem ersten Karton

Die Suva empfiehlt, den Körper vor dem Sport oder einer anderen körperlichen Anstrengung aufzuwärmen. Das bereitet Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder auf die Belastung vor und reduziert das Verletzungsrisiko. Das Suva-Programm «Flow Warm-up» braucht dafür nur wenige Minuten.

Schuhe und Handschuhe

Die Suva rät, Hebehilfen einzusetzen und Schutzkleidung zu tragen. Für den Zügeltag heisst das vor allem feste, geschlossene Schuhe mit gutem Profil. Je besser das Schuhwerk, desto trittsicherer sind Sie, schreibt die Suva. Arbeitshandschuhe mit griffiger Innenfläche geben Halt an glatten Kartons und kantigen Möbeln.

Pausen und Zügeln bei Hitze

Planen Sie regelmässige kurze Pausen ein und trinken Sie genug. Wechseln Sie zwischendurch die Aufgabe, zum Beispiel zwischen Tragen, Auspacken und Aufräumen.

Für Arbeitnehmende empfiehlt die Suva in einer Medienmitteilung vom 17. Juni 2026, bei Temperaturen ab 28 Grad schwere Arbeiten auf die frühen Morgenstunden zu verlegen und genügend Zeit zum Trinken zu geben. Ab 33 Grad rät sie zu stündlichen Zusatzpausen von 15 Minuten an einem kühlen und schattigen Ort. Beginnen Sie einen Sommerumzug deshalb möglichst früh am Tag.

Checkliste für einen rückenschonenden Zügeltag

• Schwere Sachen in kleine Kartons gepackt und beschriftet
• Jeden Karton mit einem kurzen Probehub geprüft
• Schubladen geleert, grosse Möbel zerlegt
• Sackkarre, Rollbretter und Tragegurte bereitgestellt
• Tragweg geplant, Türen offen, Hindernisse weggeräumt
• Platz für den Zügelwagen möglichst nah am Hauseingang geklärt
• Licht im Treppenhaus an, nichts auf der Treppe abgestellt
• Feste Schuhe und Arbeitshandschuhe für alle Helferinnen und Helfer
• Wasser bereitgestellt und Pausen eingeplant, im Sommer früh begonnen
• Paare für schwere Stücke eingeteilt und Kommandos abgesprochen
• Vor dem ersten Karton einige Minuten aufgewärmt
• Zügelhilfe oder Möbellift frühzeitig angefragt, wenn das Tragen zu viel wird

Wann Zügelhilfe oder ein Möbellift sinnvoll ist

Unterstützung beim Tragen lohnt sich besonders in diesen Fällen.

• schwere Einzelstücke wie Klavier, massive Schränke oder grosse Haushaltgeräte
• obere Stockwerke ohne Lift oder ein enges Treppenhaus
• lange Tragwege vom Hauseingang bis zum Zügelwagen
• wenige Helferinnen und Helfer oder Rückenbeschwerden bei Beteiligten

Stockwerke, Tragwege und schwere Einzelstücke bestimmen auch den Aufwand und damit die Kosten, etwa wie viele Mitarbeitende und Stunden es braucht und ob ein Möbellift zum Einsatz kommt. Mehr dazu finden Sie auf unserer Seite zu den Preisen.

UmzugKraft ist eine Umzugs- und Reinigungsfirma mit Einsätzen in der ganzen Schweiz. Bei der Zügelhilfe tragen unsere Mitarbeitenden die schweren Stücke, während Sie sich um anderes kümmern. Der Möbellift mit Bedienung bringt Möbel und Kartons über Fenster oder Balkon nach unten, ohne Umweg durch das Treppenhaus. Für Klaviere bieten wir den Klaviertransport an, für ältere Menschen den Seniorenumzug. Auf Wunsch übernehmen wir auch den ganzen Privatumzug.

Die Besichtigung ist kostenlos. Danach erhalten Sie eine Offerte mit Fixpreis für den beschriebenen Umfang. Wir beraten Sie gerne per Telefon 062 558 77 59 oder WhatsApp 076 419 55 88, erreichbar Montag bis Freitag 08.00 bis 18.30 Uhr und Samstag 08.00 bis 16.00 Uhr.

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Häufige Fragen

Wie hebe ich einen schweren Karton richtig?

Stellen Sie sich schulterbreit vor den Karton, gehen Sie mit geradem Rücken in die Knie und greifen Sie mit beiden Händen. Heben Sie langsam aus den Beinen an und halten Sie den Karton nah am Körper. Drehen Sie sich danach mit den Füssen, nicht mit dem Oberkörper.

Wie schwer darf ein Umzugskarton sein?

Das hängt davon ab, wer ihn trägt. SECO und Suva nennen für gelegentliches Heben am Arbeitsplatz Richtwerte von 25 kg für Männer und 15 kg für Frauen zwischen 20 und 35 Jahren (Stand 2024), für Ältere weniger. Beim privaten Zügeln dienen diese Werte nur zur Orientierung. Weil Sie dabei oft und über längere Wege tragen, sollten Kartons deutlich leichter sein. Bücher gehören deshalb in kleine Kartons.

Was hilft, wenn der Rücken nach dem Zügeln schmerzt?

Laut Rheumaliga Schweiz (2019) leiden vier von fünf Erwachsenen im Laufe ihres Lebens einmal oder wiederholt an Rückenschmerzen. Bei gewöhnlichen Rückenschmerzen rät sie, aktiv zu bleiben und den Alltag wie gewohnt weiterzuführen. Mehrtägige Bettruhe ist laut Rheumaliga unwirksam und kann sogar schaden. Lassen die Schmerzen nach vier bis sechs Wochen nicht nach, sind weitere Untersuchungen angeraten. Nach einem Unfall oder bei Warnzeichen wie Lähmungserscheinungen, Gefühlsstörungen in Armen oder Beinen oder Problemen mit Blase oder Darm holen Sie unverzüglich ärztliche Hilfe.

Dürfen Schwangere beim Zügeln tragen?

Für schwangere Arbeitnehmerinnen gelten besondere Vorgaben der Mutterschutzverordnung. Die Suva nennt dazu (Stand 2026) bis zum Ende des sechsten Schwangerschaftsmonats höchstens 5 kg bei regelmässigem und 10 kg bei gelegentlichem Heben, ab dem siebten Monat höchstens 5 kg. Beim privaten Zügeln ist es sinnvoll, das Tragen anderen zu überlassen und offene Fragen mit der Ärztin, dem Arzt oder der Hebamme zu besprechen.

Wann lohnt sich ein Möbellift?

Ein Möbellift lohnt sich, wenn grosse oder schwere Möbel aus einem oberen Stockwerk müssen, das Treppenhaus eng ist oder viele Kartons anfallen. Er verkürzt die Tragwege im Treppenhaus und entlastet alle, die tragen. Ob und wo ein Möbellift Platz hat, lässt sich bei der kostenlosen Besichtigung klären.

• Suva, Merkblatt Hebe richtig, trage richtig
• Suva, Lasten clever anpacken
• Suva Magazin, Rückenbeschwerden vermeiden
• Suva, Plakat Clever anpacken spart Zeit und Schmerzen
• SECO, Wegleitung zur Verordnung 3 zum Arbeitsgesetz, Abschnitt Lasten
• Suva, Sicheres Treppensteigen
• BFU, Merkblatt Zuhause sturzsicher einrichten
• Suva, Flow Warm-up
• Suva, Medienmitteilung zu Schutzmassnahmen bei Hitze vom 17. Juni 2026
• Rheumaliga Schweiz, Rückenschmerzen

Alle Quellen abgerufen am 11. Oktober 2026.